Собрали самое важное, что нужно знать о ходе, а также где ему научиться в Уфе
Еще недавно про скандинавскую ходьбу в России даже не слышали: люди, гуляющие с лыжными палками в разгар лета, вызывали у прохожих недоумение. Впрочем, недолго: совсем скоро скандинавская ходьба стала мейнстримом, адепта данного вида спорта, а то и целые группки, можно встретить на каждом тротуаре. Они признаются: северная физкультура поднимает настроение, укрепляет здоровье и возвращает былой тонус мышцам.
В фитнес клубе «SmartFit» рассказали, как обучиться скандинавской ходьбе и сделать тренировки частью своей жизни.
Что такое скандинавская ходьба? Скандинавская ходьба зародилась в северной стране — Финляндии — около 1940 года. Тогда лыжники внедрили в свои тренировки занятия без лыж, чтобы оставаться в форме и не забыть рукоять палки даже вне сезона. Первое публичное мероприятие по ходьбе с лыжными палками прошло в 1987 году. Его провели на олимпийском стадионе в Хельсинки. Свои популярным названием Nordic walking спорт обязан финской фирме Exel Oyj. В 1997 году они выпустили на обширный рынок первые специальные палки, предназначенные для северной ходьбы, и назвали их Nordic Walker. Что мне даст этот спорт? При обычной ходьбе верхняя часть тела, как правило, не задействована. Руки свободно свисают вдоль тела, и корпус не работает. С помощью специальных палок, подобранных по параметрам тела, и правильной технике можно снять нагрузку с ног и гармонично распределить ее по всему телу. Основные плюсы северной ходьбы
- * улучшение работы сердца и легких и других внутренних органов;
- * укрепление опорно-двигательного аппарата;
- * это одна из самых щадящих нагрузок при борьбе с лишним весом;
- * восстанавливает равновесие, координацию движений;
- * это веселее и интереснее, чем пешая прогулка.
Занимаясь с палками, можно пофантазировать, будто вы взбираетесь на вершину или отправились в путешествие. Только вместо рюкзака за спиной у вас мотивация улучшить качество здоровья. Чтобы кислородный обмен был качественнее, лучше заниматься в парках на свежем воздухе. Как правильно экипироваться? Для скандинавской ходьбы важно правильно подобрать одежду: чтобы не сковывала движения и соответствовала погоде. Летом ваша униформа может состоять из спортивных брюк, шорт, а в качестве верха отлично подойдут дышашие, влаговпитывающие материалы. В дождливую погоду или при сильном ветре, разумеется, надеваем куртки, дождевики. Зимой одеваться, как капуста, слой за слоем, для физкультуры не следует. Многослойность приведет к быстрой усталости, а скованность движений не даст нужного эффекта от прогулки. Выберите для себя термобелье — оно будет впитывать пот и сохранит тепло, следом можно надеть легкий флисовый костюм и в завершение — куртку. Чтобы защитить не только голову, но и шею в морозы, надевайте спортивные балаклавы и легкую шапочку сверху. При выборе обуви отдавайте предпочтение кроссовкам с хорошей амортизацией, а зимой — спортивные ботинки с рифленой подошвой. Как подобрать палки? Умножьте рост на нордическую константу 0,68. Округлите результат до целого — получите требуемую высоту снаряжения. Обучающиеся пользуются инвентарем бесплатно.
Подойдут ли лыжные палки? Увы, но нет. Они выше, чем требуется. Кроме того, острый материал наконечников лыжных палок повышает нагрузку на позвоночник, а у палок для скандинавской ходьбы они из пластика либо резины.
Есть ли в скандинавской ходьбе правила?
Да, но совсем несложные, они понятны даже детям.
* Ритмичность и энергичность движений должна сочетаться с естественностью и непринужденностью. * Руки и ноги приходят в движение попеременно. Со взмахом левой руки вперед идет правая нога, со взмахом правой — левая. * Шире шаг — мощнее размах руки. * Корпус постоянно наклонен вперед. * При выборе ритма ориентируйтесь на комфортность ощущений, интенсивность дыхания. Есть ли особая техника хода? Безусловно. * Вначале упор идет на пятку. Далее стопа плавно перекатывается на носочек. * Палку нужно держать под углом, рука полусогнута в локте и направлена вперед. * В это время другая рука направляется назад.
«Елочка» Этот термин хорошо знаком лыжникам. Техника поможет взобраться в гору, аккуратно сойти с нее. Ноги размещайте наподобие ножниц, руки с палками расставляйте шире, работайте руками и ногами попеременно. «Одновременный шаг» Используют для подъема вверх, работают сразу обе руки. Установите палки к пятке ноги, совершающей шаг. Перенесите массу тела на снаряды, вынесите корпус вперед. Этот шаг тренирует и укрепляет руки. «Попеременный шаг» Техника схожа с положением рук и ног при ходьбе. Основной смысл — с левой ногой вперед идет правая рука и наоборот. Подходит для равнины, небольших подъемов-спусков. Есть ли особая техника хода? Безусловно.
- * Вначале упор идет на пятку. Далее стопа плавно перекатывается на носочек.
- * Палку нужно держать под углом, рука полусогнута в локте и направлена вперед.
- * В это время другая рука направляется назад.
«Елочка» Этот термин хорошо знаком лыжникам. Техника поможет взобраться в гору, аккуратно сойти с нее. Ноги размещайте наподобие ножниц, руки с палками расставляйте шире, работайте руками и ногами попеременно. «Одновременный шаг» Используют для подъема вверх, работают сразу обе руки. Установите палки к пятке ноги, совершающей шаг. Перенесите массу тела на снаряды, вынесите корпус вперед. Этот шаг тренирует и укрепляет руки. «Попеременный шаг» Техника схожа с положением рук и ног при ходьбе. Основной смысл — с левой ногой вперед идет правая рука и наоборот. Подходит для равнины, небольших подъемов-спусков. Есть ли возрастные ограничения? Этой активностью могут заниматься почти все, кто в состоянии прогуливаться. Ходьба с палками — сплошное «да»! Особенно рекомендуют эту физкультуру для пожилых граждан, так как это отличный способ поддержать здоровье и вернуть тонус телу в столь деликатном возрасте. Кому противопоказаны занятия? За скандинавские палки не стоит браться тем, кому показан постельный режим, при острых патологиях, людям с заболеваниями суставов. Перед занятием при плохом общем самочувствии или недомоганиях следует проконсультироваться с врачом. Как записаться в группу? Контактные номера инструкторов для каждого района. Время согласовывайте индивидуально.
+7(987)6270327 - линия для записи
Кто будет вести тренировки? В качестве инструкторов задействованы специально обученные по специализации персональные тренеры SmartFit . Каждый из них в течение 14 часов на двухдневном обучающем семинаре освоил главные азы скандинавской ходьбы.
Как будут обучать? Тренеры на теоретическом уроке научат правильно выбирать скандинавские палки и расскажут методы ходьбы, которые позже предстоит закрепить на практике. Вас научат правильно шагать, управляя палками в руках, и дышать. Следует помнить, что эффект в первую очередь будет зависеть не от пройденного расстояния или интенсивности нагрузки, а от качества выполнения.
Как проходят занятия? Занятия идут регулярно. Уроки на свежем воздухе проходят в группе по 10 человек. Для каждой группы проводится четыре занятия по часу.
Чтобы узнать подробно, а также записаться на занятия пишите нам https://api.whatsapp.com/send?phone=79876270427