Если последние несколько месяцев подорвали вашу мотивацию к тренировкам или здоровому питанию, это время года лучшее чтобы начать саморазвитие.
Вот несколько советов по достижению ваших целей, повышению физической формы и правильному питанию.
1СТАВЬТЕ НОВЫЕ ЦЕЛИ (ПО РАЗМЕРУ)Постановка новых целей в области фитнеса и правильного питания может стать отличным способом поддержать свою мотивацию. Будь то бег на 5 км, поднятие тяжестей или пробуйте 1-2 новых полезных рецепта в неделю, наличие четких (но реалистичных) целей дает вам пищу для размышлений и позволяет сосредоточиться.
Как? Многие фитнес-тренеры и эксперты используют SmartFit, чтобы помочь людям сосредоточиться и обеспечить достижение поставленных целей. Ответьте на эти вопросы, чтобы начать:
- Конкретика: Ясна ли и определена ли ваша цель?
- Измеримый: его можно отследить? Как вы узнаете, есть ли у вас прогресс?
- Достижимая цель: Ваша цель сложная, но выполнимая?
- Реалистично: соответствует ли ваша цель вашей жизненной цели?
- Временные рамки: Можете ли вы назначить дату, чтобы чувствовать себя более ответственным?
Исследование преимущества: показало, что постановка целей связана с повышением уверенности в себе, мотивации, самооценки и повышением вероятности успеха.
2ПОПРОБУЙТЕ ЧТО-НИБУДЬ НОВОЕ И СМЕШАЙТЕ ЭТОВыполнение одной и той же тренировки может быстро наскучить. Осень - идеальное время, чтобы попробовать новую тренировку или вид деятельности. Подумайте о том, чтобы записаться на урок тенниса или бега, посетить занятия боевыми искусствами или попробовать новое приложение для фитнеса, такое как приложение для тренировок Gymshark. Вы не только по-новому бросите вызов своему телу, но и, возможно, откроете для себя новую страсть.
Как?
- Выходите на улицу: после жаркого в помещении приятно выйти на улицу, подышать свежим воздухом и потренироваться на свежем воздухе. Будь то прогулка, бег, езда на велосипеде или тренировка всего тела в парке.
- Найдите партнера для тренировок: сделайте упражнения более приятными и заставьте себя нести ответственность. Попросите друга или члена семьи присоединиться к вам на тренировках или запишитесь на занятия фитнесом или в группу, чтобы познакомиться с новыми людьми, разделяющими ваши интересы.
- Исследуйте новые виды деятельности: найдите местные центры активного отдыха, тренажерные залы, стены для скалолазания, бассейны, приложения для фитнеса и посмотрите, какие ресурсы доступны (и рядом с вами). Найдите то, что вас интересует!
Преимущества: Исследование, опубликованное в журнале поведенческой медицины, показало, что пробуя новые виды деятельности, можно со временем повысить приверженность к упражнениям. Люди, которые занимались различными видами деятельности в течение 12 недель, с большей вероятностью продолжат заниматься шесть месяцев спустя по сравнению с теми, кто придерживался одного вида деятельности.
3ПОДУМАЙТЕ О ПРОДУКТАХ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ АКТИВИЗИРОВАТЬ ВАШИ ТРЕНИРОВКИТо, что вы едите, может помочь или помешать вашей тренировке. Универсального подхода не существует, но журнал Международного общества спортивного питания обнаружил положительное влияние приема пищи за 1-2 часа до тренировки на максимальную эффективность тренировок. Как правило, лучше всего за 2-3 часа до тренировки съесть что-нибудь обильное, а ближе к тренировке добавить любые небольшие перекусы.
Как? Чтобы зарядить ваши тренировки энергией, вот несколько советов:
- Используйте трекеров SmartFit Premium, чтобы проверить, соблюдаете ли вы свои цели в области питания, например, кето или низкоуглеводного, и заранее спланируйте перекус.
- Разберитесь в своих ежедневных привычках в еде. Если вы засиживаетесь допоздна, что-то вроде периодического голодания может помочь вам выработать основные правила.
- Упражнение, которое вы запланировали на день – это будет занятие йогой или высокоинтенсивная интервальная тренировка? Как долго вы собираетесь тренироваться? Собираетесь ли вы на 3-часовую прогулку или на 45-минутное занятие отжиманиями? В зависимости от интенсивности и продолжительности вам может потребоваться подпитка до или после тренировки.
- Правильное сочетание перекусов перед тренировкой может дать вам мгновенную и продолжительную энергию. Сочетание качественных углеводных перекусов, таких как бананы или овсяные хлопья, с небольшим количеством жиров поможет вам дольше чувствовать себя сытым.
- Овсяные хлопья
- Свежие фрукты; банан, яблоко, апельсин и т.д.
- Цельные злаки, такие как хлеб или рогалики
- Смузи (состоит из нежирных и умеренных углеводов)
- Смесь для тренировок (небольшая порция)
- Нежирный йогурт с начинкой
- Ореховая паста (небольшая порция)
- Протеиновый коктейль
Преимущества: чтобы получить максимальную отдачу от тренировок, исследования подтверждают идею о том, что потребление углеводов перед тренировкой может помочь повысить эффективность тренировок.
VK OK Pinterest